Desayuno para evitar la ansiedad

¡Hola Linda!

Hoy quiero contarte porque hacer un buen desayuno puede evitarte tener ansiedad durante el día, y así evitar el picoteo y comer alimentos pocos sanos.

Lo que desayunes puede determinar si te va a dar hambre muy pronto o si vas a tener energía suficiente durante varias horas. Por ejemplo, si comes un bowl de avena con leche y frutas aunque pueda sonar muy nutritivo aquí nutricionalmente solo tienes alimentos fuente de carbohidratos por lo que podrán ocasionar un pico de azúcar más alto y que tengas hambre mas rápido.

Para preparar un desayuno de calidad que te aporte nutrientes y puedas sentirte con energía todo el día, tienes que prestar mucha atención a como hacerlo. Primero, siempre debes elegir una fuente de proteína ya sea animal o vegetal (huevos, jamón, queso,hummus, mantequilla de nueces, tahini etc.

Luego debes incluir fuente de fibra (vegetales y / o carbohidratos fibrosos). Los vegetales puedes elegir todos los que quieras y la cantidad que quieras. Si eliges carbohidrato tienes que procurar que sea fibroso y de calidad (pan de centeno integral, avena, tortillas de maíz, galletas integrales, papa, etc).

Por último te falta un nutriente esencial que es la grasa saludable, trata de incluir fuentes de grasas buenas como la yema del huevo, las semillas, el queso, aceite de oliva, aceitunas, etc.

Aquí te pongo un ejemplo de un desayuno nutricionalmente completo que te hará un efecto beneficioso metabólicamente para que te ayude si quieres perder grasa a no pasar con hambre ni tener ansiedad durante el día.

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